Raül Campeny cofundador y preparador físico, nos ha preparado unas claves para la preparación del maratón de Awasa, a 4 meses de la fecha, es la hora de tomarse la cosa en serio, veamos…

maraton de awasa

  1. Lleva a cabo entrenamientos aeróbicos extensivos para acostumbrar a tu cuerpo al uso de grasas como principal (pero NO única) fuente de energía.
  2. Entrena largas distancia a pulsaciones “cómodas” y constantes. Aprende a correr a ritmo regular. Los rodajes y tiradas larga te deben permitir interiorizar tu ritmo de carrera.
  3. Acostumbra a tu cuerpo a beber e ingerir geles para que el día de la prueba lo asimile de manera correcta.
  4. Los días de “tiradas largas” desayuna lo mismo que tienes pensado desayunar el día del maratón de Awasa.
  5. Realiza los entrenamientos largos con el material (ropa, calzado y nutrición) del día maratón de Awasa.
  6. Trabaja tu técnica de carrera con ejercicios específicos (visita la web de RunConcept) una vez por semana. Con ello serás más eficiente en carrera (menos gasto de energía para un mismo movimiento)
  7. Fundamental entre las claves para la preparación del maratón, Entrena y DESCANSA…escrito en mayúsculas porque el descanso es MUY importante para asimilar y volver a soportar más carga de entrenamiento. Planifica BIEN los descansos. Con ello evitaremos el riesgo de lesiones y sobrecargas.
  8. Entrena y ESTIRA…dedica parte de tus sesiones a los estiramientos. También puedes dedicar tus días de descanso para dedicarlos a una sesión específica de estiramientos. Con ello los músculos recuperaran su estado anterior, mejoraran su drenaje y circulación para que lleguen los nutrientes que contiene la sangre para su recuperación.
  9. Visita al fisioterapeuta una vez al mes aunque “creas no necesitarlo” para que descargue tus músculos y favorezca la recuperación de estos.
  10. No solo corras…TONIFICA, tronco como piernas, abdominales y lumbares. Planifícate sesiones específicas para ello, previniendo así al cuerpo de posibles lesiones por debilidad de grupos musculares y malas posturas que compensen estas debilidades.
  11. Deja de ser autodidacta y contrata los servicios de un preparador físico cualificado para que te planifique, organice y te lleve a cabo un seguimiento PERSONALIZADO de tu preparación. Hazte el “traje a medida y para la ocasión”.

Ya sabes en Junio es el viaje al maratón de Awasa deja de pensartelo y ven a disfrutar de una experiencia única.

Claves para la preparación del maratón